Voorbeeldschema fase 2

Fase 2 van de 4 fases van proteïnedieet-afslanken kan je ook de gematigde fase noemen, deze fase verschilt van fase 1 doordat je al weer voorzichtig wat mager vlees ( tot 100 gr / dag ) en toegestane groenten mag toevoegen aan het dieet.

Deze fase is gemakkelijker te volgen omdat er meer variatie in het dagelijks menu kan gebracht worden en men gemakkelijker kan deelnemen aan de maaltijd binnen het gezin.

De gematigde stap kan gedurende meerdere weken zonder gevaar worden gevolgd, in zoverre de raadgevingen en voorschriften nauwkeurig nageleefd worden.

Wat is er belangrijk in fase 2

- Beperk je koolhydraatinname tot maximaal 45 gr / dag

- Eet per dag ongeveer 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

3 belangrijke stappen om aan te houden in fase 2 .

Koolhydraatinname per dag beperken tot 45 gram per dag, iets wat heel belangrijk is.

Zeker niet vergeten om voldoende eiwitten binnen te krijgen, de regel is 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht

Groenten zijn belangrijk, nuttig in totaal 400 gram per dag, dit in 2 of 3 porties

Iedere dag minimum 3 proteïne producten eten.

In deze fase mag je 100 gram magere zuivelproducten eten, let wel, zonder toegevoegde suikers, 0% vet.

In deze fase is het opnieuw toegestaan om mager vlees of vis te nuttigen, let wel, maximum 100 gram per dag.

Zorg ervoor dat je per dag minimaal 1.5 liter drinkt, water, thee ..dit geeft je niet alleen een voller gevoel maar het zorgt ook voor een betere afvoer van de afvalstoffen.

Welk vlees en vis mag je eten?

Toegelaten groenten

Dagschema gematigde aanpak of fase 2 :

dit is een voorbeeldschema, je kan de producten onderling verplaatsen of invullen door andere producten, wel handig is om vooraf een schema op te stellen, zo heb je het makkelijker om op te volgen...

	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
Ontbijt	Cracottes met vezels met Slankie smeerkaas +glas water of thee	Cornflakes + glas water	Dessert Yoghurt Straciatella+ glas water of thee	Cracottes met vezels met Slankie smeerkaas +glas water of thee	Meerzaden toast + beleg + glas water	Eiwitrijk volkorenbrood(1 sneetje) met light confituur en glas water	Pannenkoek natuur met een tasje thee
Tussendoor	Madeleine cake	Chocoladewafel	Eiwitrijk dieetkoekje speculaas ( 1 zakje met 2 koekjes)	Vanille reep	Brownie	Chocolade reep	Chocoladeboletjes
Lunch	Omelet bieslook met 200gr champignons + glas water	Kip met champignons in roomsaus+ water of cola light	Eiwitrijk volkorenbrood met een gekookt eitje+groentjes	Blinis met zalmsmaak +200gr groentjes + glas water	Pannenkoek natuur	Yoghurt bosvruchten + 200 gram komkommer	Kip ratatouille
Snack	100gram mager yoghurt met 95 gram aardbei	100gram magere kwark met 1 pruim	100 gram magere yoghurt met een halve perzik	100 gram magere yoghurt met halve nectarine	100 gram magere yoghurt met halve perzik	100 gram magere yoghurt met 95 gram aardbei	100 gram magere kwark met een halve nectarine
Diner	zakje rijst met 100 gram kip en 200gr asperges met 2Bslim saus	Spaghetti bolognaise met 100gr koolvis en 200 gram spinazie	Tagliatelle met 100 gram zalm en 200 gram broccoli	Aardappelpuree met 100 gram rosbief en 200 gram groentjes fijne princessebonen	Eiwitrijke rijst+200 gram paprika s+100 gram kalkoenfilet	100 gram gehakt , 200 gram snijboontjes met omelet Bacon	100 gram biefstuk en 200 gram bloemkool
Snack	Soja bolletjes chili	Vanille reep	Smoothie aardbei	Tortillas chicken chips	Ananas drankje in flesje	Reep koffie	Dieet koekje vanille

Tips voor een succesvolle afslankingsfase

- Geen enkel slippertje toelaten tijdens het dieet .

- Indien u een hongergevoel heeft, mag u een extra eiwitsupplement nuttigen .

- Voldoende water drinken: min.1,5 liter per dag.

- Vitamines en mineralencomplex als aanvulling indien nodig .

- Geen suiker of derivaten gebruiken (zoetmiddel type Aspartaam is wel toegelaten) .

- 's Middags en 's avonds veel groenten eten .

- Dierlijke vetten (boter en slagroom) en plantaardige vetten (kokos en margarine) vermijden .

- Men mag wel dagelijks twee eetlepels olijf- of koolzaadolie (eerste koude persing) of palmolie gebruiken .

- Verse of diepgevroren producten verkiezen boven conserven .

- Alcohol vermijden.