Voorbeeldschema fase 2



Fase 2 van de 4 fases van proteïnedieet-afslanken kan je ook de gematigde fase noemen, deze fase verschilt van fase 1 doordat je al weer voorzichtig wat mager vlees ( tot 100 gr / dag )  en toegestane groenten mag toevoegen aan het dieet.


Deze fase is gemakkelijker te volgen omdat er meer variatie in het dagelijks menu kan gebracht worden en men gemakkelijker kan deelnemen aan de maaltijd binnen het gezin.


De gematigde stap kan gedurende meerdere weken zonder gevaar worden gevolgd,   in zoverre de raadgevingen en voorschriften nauwkeurig nageleefd worden.


Wat is er belangrijk in fase 2

- Beperk je koolhydraatinname tot maximaal 45 gr / dag

- Eet per dag ongeveer 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.



3 belangrijke stappen om aan te houden in fase 2 .


Koolhydraatinname per dag beperken tot 45 gram per dag, iets wat heel belangrijk is.

Zeker niet vergeten om voldoende eiwitten binnen te krijgen, de regel is 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht


Groenten zijn belangrijk, nuttig in totaal 400 gram per dag, dit in 2 of 3 porties

Iedere dag minimum 3 proteïne producten eten.


In deze fase mag je 100 gram magere zuivelproducten eten, let wel, zonder toegevoegde suikers, 0% vet.

In deze fase is het opnieuw toegestaan om mager vlees of vis te nuttigen, let wel, maximum 100 gram per dag.


Zorg ervoor dat je per dag minimaal 1.5 liter drinkt, water, thee ..dit geeft je niet alleen een voller gevoel maar het zorgt ook voor een betere afvoer van de afvalstoffen.

Welk vlees en vis mag je eten?

Toegelaten groenten


Dagschema gematigde aanpak of fase 2  :

dit is een voorbeeldschema, je kan de producten onderling verplaatsen of invullen door andere producten, wel handig is om vooraf een schema op te stellen, zo heb je het makkelijker om op te volgen...


MaandagDinsdagWoensdagDonderdagVrijdagZaterdagZondag
Ontbijt

Cracottes met vezels met Slankie smeerkaas

+glas water of thee

Cornflakes + glas waterDessert Yoghurt Straciatella+ glas water of thee

Cracottes met vezels met Slankie smeerkaas

+glas water of thee


Meerzaden toast + beleg + glas waterEiwitrijk volkorenbrood(1 sneetje) met light confituur en glas water
Pannenkoek natuur met een tasje thee
TussendoorMadeleine cakeChocoladewafelEiwitrijk dieetkoekje speculaas ( 1 zakje met 2 koekjes)Vanille reep 
BrownieChocolade reepChocoladeboletjes
LunchOmelet bieslook met 200gr champignons + glas waterKip met champignons in roomsaus+ water of cola lightEiwitrijk volkorenbrood met een gekookt eitje+groentjes Blinis met zalmsmaak +200gr groentjes + glas waterPannenkoek natuur
Yoghurt bosvruchten + 200 gram komkommerKip ratatouille
Snack100gram mager yoghurt met 95 gram aardbei100gram magere kwark met 1 pruim100 gram magere yoghurt met een halve perzik100 gram magere yoghurt met halve nectarine100 gram magere yoghurt met halve perzik100 gram magere yoghurt met 95 gram aardbei100 gram magere kwark met een halve nectarine
Dinerzakje rijst met 100 gram kip en 200gr asperges met 2Bslim sausSpaghetti bolognaise met 100gr koolvis en 200 gram spinazieTagliatelle met 100 gram zalm en 200 gram broccoli Aardappelpuree met 100 gram rosbief en 200 gram groentjes fijne princessebonenEiwitrijke rijst+200 gram paprika s+100 gram kalkoenfilet100 gram gehakt , 200 gram snijboontjes met omelet Bacon 100 gram biefstuk en 200 gram bloemkool
SnackSoja bolletjes chiliVanille reep Smoothie aardbeiTortillas chicken chipsAnanas drankje in flesjeReep koffieDieet koekje vanille





Tips voor een succesvolle afslankingsfase

- Geen enkel slippertje toelaten tijdens het dieet .

- Indien u een hongergevoel heeft, mag u een extra eiwitsupplement nuttigen .

- Voldoende water drinken: min.1,5 liter per dag.

- Vitamines en mineralencomplex als aanvulling indien nodig .

- Geen suiker of derivaten gebruiken (zoetmiddel type Aspartaam is wel toegelaten) .

- 's Middags en 's avonds veel groenten eten .

- Dierlijke vetten (boter en slagroom) en plantaardige vetten (kokos en margarine) vermijden .

- Men mag wel dagelijks twee eetlepels olijf- of koolzaadolie (eerste koude persing) of palmolie gebruiken .

- Verse of diepgevroren producten verkiezen boven conserven .

- Alcohol vermijden.