Voorbeeldschema fase 1

Afslankingsfase 1.

Het Proteïnedieet verloopt in  4 fases, de eerste fase verloopt het strengst, je verliest er weliswaar het meeste gewicht.
In fase 1 , ook wel genoemd de strikte fase, neemt u enkel eiwitsupplementen  ( 4 tot 6 zakjes per dag) , en 2 grote porties groenten per dag.
Groenten geven aan het organisme een grote hoeveelheid vezels, vitaminen en mineralen, in het proteïnedieet mag je altijd extra groenten nuttigen tijdens je maaltijden en eventueel tussendoor.
De strikte fase , houdt u aan tot u 70% van uw  te verliezen gewicht hebt bereikt,  voorbeeld :  u wenst 10 kg af te vallen, u houdt fase 1 aan tot u 6 à7 kg bent afgevallen, deze fase bestaat uit:
Een hoge inbreng van eiwitten met een hoge biologische waarde, meestal in de vorm van een zakje. Dit gaat van 4 tot 6 zakjes per dag en liever 1 teveel dan er 1 te weinig nemen. Neemt U bvb te weinig eiwitten, dan zal U eveneens afvallen, maar U zal eveneens spiermassa gaan verliezen en dat moeten we vermijden uiteraard.
Heel belangrijk is de toevoeging van vezels, in de vorm van groenten, lijst van toegelaten groenten zie lijst toegelaten groenten.
Het innemen van voedingscomplementen zoals mineralen, vitamines, calcium en 2 liter water per dag.
Het strikte proteïne dieet laat een snel verlies van gewicht toe, Uw arts zal een voorschrift schrijven die de belangrijke gewichtsoverbelasting zal bestrijden of wanneer snel gewichtsverlies noodzakelijk is .

Wat is er belangrijk in fase 1
De bedoeling is dat in deze strikte fase een aantal voedingsmiddelen VERBODEN worden.
We denken hier aan alles wat zoet smaakt (=koolhydraten)  en vetrijke producten .

 * Snoepgoed, gebak, taart, chocolade
* Suiker (vb. in koffie, thee, …)
* Alle granen: brood, pasta, meel, bloem,…
* Alle peulvruchten: erwten, bonen, linzen, mais
* Fruit (ook fruitsap, vruchtenmoes en alle andere afgeleiden)
* Zuivelproducten: melk, kaas, yoghurt, …
* Vlees, vis, schaal - en schelpdieren
* Light producten
* Alcohol

3 belangrijke stappen om aan te houden in fase 1 .


Eet elke dag minimaal 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.

Weeg je bvb 80 kg dan zou je elke 24 uur/dag  minimum 80 gr eiwitten binnenkrijgen via onze proteïne producten.

Let wel dat in fase 1 een max is van 6 proteïneproducten per dag.

De hoeveelheid eiwitten van een product kan je terugvinden in de tabel die per product op onze shop is bijgevoegd.


Eet elke dag maximaal 45 gram koolhydraten.

De hoeveelheid koolhydraten van een product kan je terugvinden in de tabel die per product op onze shop is bijgevoegd.


De 45 gram koolhydraten die je per dag binnen neemt, mag maximaal uit 20 gram suikers bestaan.

Fruit nuttigen is in deze fase daarom nog niet toegestaan.

Dagschema strikte aanpak :

-extra groenten tussendoor mag altijd

-onbeperkt water en thee drinken

-zorg voor minimaal 1.5 liter per dag, geeft je een voller gevoel  en zorgt ook voor een goede afvoer van de afvalstoffen











-onderstaande opgave van producten is een voorbeeld, je kan alle zakjes of porties wisselen in dit schema, zo blijft het gevarieerd en kan je het naar jou behoeften aanpassen.


Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Ontbijt

Havermout appel kaneel zakje

= 1 proteïne zakje

+ 1 glas water

4 Meerzaden Crackers met confituur extra light2 Meerzaden toast met slanki smeerkaas

Pannenkoek Natuur

= 1 proteïne zakje

+ 1 glas water


Zakje toast met chocopasta light



Cappucino 

= 1 proteïne zakje

+ 1 glas water


2 sneden proteïne brood

met confituur light

Cafeïne vrije koffie of thee

Lunch

Aardbei shake + 200 gram groenten

= 1 proteïne zakje

+ 1 glas water


Soep met aspergesmaak+ 200 gram groenten

= 1 proteïne zakje

+ 1 glas water


Omelet fijne kruiden + 200 gr groenten

= 1 proteïne zakje

+ 1 glas water



Omelet Kaas+200gr groenten

= 1 proteïne zakje

+ 1 glas water


Aardappelpuree+ 200 gr groentjes

= 1 proteïne zakje

+ 1 glas water


Tomatensoep+200gr groentje

= 1 proteïne zakje

+ 1 glas water


Kip nugge+200 gr groentjes

= 1 proteïne zakje

+ 1 glas water


SnackChocolade reepCoconuts reepChocoladebolletjesWafeltje chocoladeMadeleineBBQ soja bolletjesVanille reep
Diner

Nuggets 

+200 gram groenten

+glas water

Chili

+200 gram groenten

+glas water


Pannenkoek banaan

+200 gram groenten

+glas water


Spaghetti bolognaise.

+200 gram groenten

+glas water


Omelet Bacon

+200 gram groenten

+glas water


Eiwitrijke rijst

+200 gram groenten

+glas water


Kip met champignons in roomsaus

+200 gram groenten

+glas water


SnackChocoladedrank(1 zakje)Smoothie banaanVanille drankje (zakje)Smoothie framboosUHT brikje chocolade1 zakje wafeltje chocoladeAardbei pudding ( zakje)
ExtraKalium  tabletten





 Tips voor een succesvolle afslankingsfase

Geen enkel slippertje toelaten tijdens het dieet

Indien u een hongergevoel heeft, mag u een extra eiwitsupplement nuttigen

Voldoende water drinken: min.1,5 liter per dag 


Vitamines en mineralencomplex als aanvulling indien nodig

Geen suiker of derivaten gebruiken (zoetmiddel type Aspartaam is wel toegelaten)

's Middags en 's avonds veel groenten eten .


Dierlijke vetten (boter en slagroom) en plantaardige vetten (kokos en margarine) vermijden.

Men mag wel dagelijks twee eetlepels olijf- of koolzaadolie (eerste koude persing) of palmolie gebruiken.


Verse of diepgevroren producten verkiezen boven conserven

Alcohol vermijden.