Voorbeeldschema fase 1
Afslankingsfase 1.
Het Proteïnedieet verloopt in 4 fases, de eerste fase verloopt het strengst, je verliest er weliswaar het meeste gewicht.
In fase 1 , ook wel genoemd de strikte fase, neemt u enkel eiwitsupplementen ( 4 tot 6 zakjes per dag) , en 2 grote porties groenten per dag.
Groenten geven aan het organisme een grote hoeveelheid vezels, vitaminen en mineralen, in het proteïnedieet mag je altijd extra groenten nuttigen tijdens je maaltijden en eventueel tussendoor.
De strikte fase , houdt u aan tot u 70% van uw te verliezen gewicht hebt bereikt, voorbeeld : u wenst 10 kg af te vallen, u houdt fase 1 aan tot u 6 à7 kg bent afgevallen, deze fase bestaat uit:
Een hoge inbreng van eiwitten met een hoge biologische waarde, meestal in de vorm van een zakje. Dit gaat van 4 tot 6 zakjes per dag en liever 1 teveel dan er 1 te weinig nemen. Neemt U bvb te weinig eiwitten, dan zal U eveneens afvallen, maar U zal eveneens spiermassa gaan verliezen en dat moeten we vermijden uiteraard.
Heel belangrijk is de toevoeging van vezels, in de vorm van groenten, lijst van toegelaten groenten zie lijst toegelaten groenten.
Het innemen van voedingscomplementen zoals mineralen, vitamines, calcium en 2 liter water per dag.
Het strikte proteïne dieet laat een snel verlies van gewicht toe, Uw arts zal een voorschrift schrijven die de belangrijke gewichtsoverbelasting zal bestrijden of wanneer snel gewichtsverlies noodzakelijk is .
Wat is er belangrijk in fase 1
De bedoeling is dat in deze strikte fase een aantal voedingsmiddelen VERBODEN worden.
We denken hier aan alles wat zoet smaakt (=koolhydraten) en vetrijke producten .
* Snoepgoed, gebak, taart, chocolade
* Suiker (vb. in koffie, thee, …)
* Alle granen: brood, pasta, meel, bloem,…
* Alle peulvruchten: erwten, bonen, linzen, mais
* Fruit (ook fruitsap, vruchtenmoes en alle andere afgeleiden)
* Zuivelproducten: melk, kaas, yoghurt, …
* Vlees, vis, schaal - en schelpdieren
* Light producten
* Alcohol
3 belangrijke stappen om aan te houden in fase 1 .
Eet elke dag minimaal 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.Weeg je bvb 80 kg dan zou je elke 24 uur/dag minimum 80 gr eiwitten binnenkrijgen via onze proteïne producten.Let wel dat in fase 1 een max is van 6 proteïneproducten per dag.De hoeveelheid eiwitten van een product kan je terugvinden in de tabel die per product op onze shop is bijgevoegd. |
Eet elke dag maximaal 45 gram koolhydraten.De hoeveelheid koolhydraten van een product kan je terugvinden in de tabel die per product op onze shop is bijgevoegd. |
De 45 gram koolhydraten die je per dag binnen neemt, mag maximaal uit 20 gram suikers bestaan.Fruit nuttigen is in deze fase daarom nog niet toegestaan. |
Dagschema strikte aanpak :
-extra groenten tussendoor mag altijd
-onbeperkt water en thee drinken
-zorg voor minimaal 1.5 liter per dag, geeft je een voller gevoel en zorgt ook voor een goede afvoer van de afvalstoffen
-onderstaande opgave van producten is een voorbeeld, je kan alle zakjes of porties wisselen in dit schema, zo blijft het gevarieerd en kan je het naar jou behoeften aanpassen.
Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag | |||
| Ontbijt | Havermout appel kaneel zakje = 1 proteïne zakje + 1 glas water | 4 Meerzaden Crackers met confituur extra light | 2 Meerzaden toast met slanki smeerkaas | Pannenkoek Natuur = 1 proteïne zakje + 1 glas water | Zakje toast met chocopasta light | Cappucino = 1 proteïne zakje + 1 glas water | 2 sneden proteïne brood met confituur light Cafeïne vrije koffie of thee | ||
| Lunch | Aardbei shake + 200 gram groenten = 1 proteïne zakje + 1 glas water | Soep met aspergesmaak+ 200 gram groenten = 1 proteïne zakje + 1 glas water | Omelet fijne kruiden + 200 gr groenten = 1 proteïne zakje + 1 glas water | Omelet Kaas+200gr groenten = 1 proteïne zakje + 1 glas water | Aardappelpuree+ 200 gr groentjes = 1 proteïne zakje + 1 glas water | Tomatensoep+200gr groentje = 1 proteïne zakje + 1 glas water | Kip nugge+200 gr groentjes = 1 proteïne zakje + 1 glas water | ||
| Snack | Chocolade reep | Coconuts reep | Chocoladebolletjes | Wafeltje chocolade | Madeleine | BBQ soja bolletjes | Vanille reep | ||
| Diner | Nuggets +200 gram groenten +glas water | Chili +200 gram groenten +glas water | Pannenkoek banaan +200 gram groenten +glas water | Spaghetti bolognaise. +200 gram groenten +glas water | Omelet Bacon +200 gram groenten +glas water | Eiwitrijke rijst +200 gram groenten +glas water | Kip met champignons in roomsaus +200 gram groenten +glas water | ||
| Snack | Chocoladedrank(1 zakje) | Smoothie banaan | Vanille drankje (zakje) | Smoothie framboos | UHT brikje chocolade | 1 zakje wafeltje chocolade | Aardbei pudding ( zakje) | ||
| Extra | Kalium tabletten |
Tips voor een succesvolle afslankingsfase
Geen enkel slippertje toelaten tijdens het dieet
Indien u een hongergevoel heeft, mag u een extra eiwitsupplement nuttigen
Voldoende water drinken: min.1,5 liter per dag
Vitamines en mineralencomplex als aanvulling indien nodig
Geen suiker of derivaten gebruiken (zoetmiddel type Aspartaam is wel toegelaten)
's Middags en 's avonds veel groenten eten .
Dierlijke
vetten (boter en slagroom) en plantaardige vetten (kokos en margarine)
vermijden.
Men mag wel dagelijks twee eetlepels olijf- of koolzaadolie (eerste koude persing) of palmolie gebruiken.
Verse of diepgevroren producten verkiezen boven conserven
Alcohol vermijden.
