Links en Tips

Steeds meer mensen  hebben last van overgewicht.
 Ongeveer 55% van de mannen en 50 % van de vrouwen is te zwaar.
 Mensen komen aan omdat ze meer calorieën binnen krijgen dan het lichaam om kan zetten in energie.
 Afvallen doe je dus door minder te eten en te drinken dan je lichaam verbrandt.
 

Als je wilt afvallen moet je minder eten of drinken en/of meer gaan verbranden.
 
Dat afvallen een groot probleem geworden is, betekent dat het niet makkelijk zal zijn. Het vereist doorzettingsvermogen en het aanpassen van je eet- en leefpatroon. Veel mensen hebben dan ook moeite om een dieet vol te houden en zijn (te) ongeduldig en ontevreden over de resultaten.
 
De risico's van overgewicht
Overgewicht is een risicofactor voor onder andere hart- en vaatziekten en diabetes. Maar ook veel andere ziektes worden in verband gebracht met overgewicht
 
Waarom een gezond gewicht
Als je vijf tot tien procent afvalt heeft dit al gunstige gevolgen voor je bloeddruk en je cholesterolgehalte. Verder daalt de kans op suikerziekte, overlijden en allerlei aan overgewicht gerelateerde kankersoorten !
  
 Levensstijl
 Welk dieet het meest geschikt is, is ook afhankelijk van uw levensstijl. Heeft u bijvoorbeeld erg weinig tijd dan is het niet zinvol om een dieet te kiezen waarbij u één keer per week ergens moet langsgaan om uzelf te wegen en te meten. Leidt u een actief leven dan is een 500 calorieën dieet waarschijnlijk veel te zwaar.

Gezond afvallen
 Een mens heeft voedingsstoffen nodig om te (over)leven. Wij willen dan ook benadrukken dat het gezond verstand altijd de boventoon moet voeren als u een dieet volgt. Ga dus altijd na of u vindt dat u gezond bezig bent en blijf altijd naar je lichaam luisteren. Krijgt u signalen van uw lichaam dat u niet goed bezig bent ? Stop dan onmiddelijk met het dieet en zorg dat u en uw lichaam weer in balans komt.

Overige tips bij het afvallen

Wilt u nog wat extra tips die kunnen helpen bij het afvallen ?

•Zorg voor extra beweging. Neem bijvoorbeeld de trap ipv de lift;
•Onderdruk de honger met water ! Neem een glas water voor de maaltijd, hierdoor zit je sneller vol;
•Koop geen lekkernijen. Wat je niet in huis hebt, eet je ook niet op;
•Een gezonde tussendoortjes ipv ongezonde. Een plakje ontbijtkoek of een stuk fruit bijvoorbeeld;
•Doe geen boodschappen als je trek hebt en maak vooran een lijstje. Geen impulsaankopen;
•Eet van een kleiner bord;
•Eet je uit gewoonte ? Zoek dan een andere, meer gezonde gewoonte;
•Stop met eten een paar uur voor je naar bed gaat. Als je slaapt kan je lichaam het voedsel niet meer verbranden;
•Zorg voor een doel: een nieuwe jurk, badpak etc.
•Ontbijt altijd;
•Slaap voldoende;
•Gebruik kruiden. Gember, cayenne, jalapeno pepers en Tabasco verhogen de vetverbranding tot 25 % !
•Vertel mensen in je omgeving dat je op dieet bent. Daarmee voorkom je dat ze je dingen aanbieden die je eigenlijk niet mag hebben.
•Geef niet snel op. Af en toe zondigen is niet erg. Elke dag is weer een nieuwe dag
•Huishoudelijke klusjes en in de tuin werken verhoogt de vetverbranding !
 

Stoppen met roken en de gevolgen voor uw gewicht

Stoppen met roken feiten en fabels

Stoppen met roken heeft invloed op het gewicht. Over de oorzaken en de totale gewichtstoename wordt nog wel eens anders gedacht. Feit is dat de gewichtstoename kan worden beperkt door kennis te nemen van de feiten en de oorzaken zo veel mogelijk te beperken.

 De effecten van stoppen met roken
 
Effecten op je stofwisseling
 Stoppen met roken heeft gevolgen voor de stofwisseling:
 Roken versnelt namelijk de stofwisseling waardoor je meer calorieën verbrandt. Stoppen betekent dus voor veel mensen een tragere stofwisseling en heeft als nadelig effect dat ze zwaarder worden.
 Roken versnelt je stofwisseling, je verbrandt dus meer calorieën. Stop je met roken dan heeft dit gevolgen voor de snelheid van je stofwisseling.

Het nadelige effect ligt hierbij zo rond de 1,5 - 3 kilo.

 Effecten op de opname van voedingsstoffen
 Als mensen stoppen met roken heeft dat invloed op de opname van voedingsstoffen. Zo hebben rokers een grotere behoefte aan de vitamines A, C en E. Rokers gebruiken namelijk meer vitamines om schadelijke vrije radicalen uit te schakelen, die tijdens het roken in het lichaam komen. Het lichaam kan dus bepaalde tekorten hebben die worden aangevuld. Ook dit kan extra gewichtstoename veroorzaken. Het effect is echter gering.
 
Effecten op de leefgewoontes
 De grootste gewichtstoename wordt veroorzaakt door een verandering in eetgewoonte. Om de verslaving/ gewoonte te compenseren wordt naar iets anders gezocht en vaak is dit voedsel. En dan ook nog eens koolhydraatrijk, dus calorierijk voedsel.
 Ook gaan de reuk- en smaakorganen beter functioneren waardoor eten meer smaak krijgt en dus lekkerder wordt.

Een gewichtstoename van meer dan 4 kilo wordt bijna altijd veroorzaakt doordat mensen meer gaan eten.

Enkele tips om de effecten zo veel mogelijk weg te nemen: 

•Drink 2 liter water per dag. Water reinigt je lichaam. De afvalstoffen kunnen beter afgevoerd worden en door voldoende water heb je een betere stofwisseling. Beide zorgen ervoor dat je, je sneller fit voelt.
•Ga meer bewegen. Bewegen leidt af en je verbrandt er extra calorieën mee.
•Probeer niet te snoepen in plaats van een sigaret. Heb je trek beperk dan de schade. Neem een stuk fruit of neem een rijstwafel.
•Hou je trek in zoetigheid ? Realiseer je dat ook dit een verslaving is. Geef niet toe en deze trek wordt vanzelf minder.
•Als je de hele dag door trek hebt. Vraag de drogist of apotheek om advies. Er zijn voedingssupplementen te koop waar extra zink in zit. Deze zorgen dat de trek in zoetigheid minder word.
•Beperk de calorieën door meer groente en minder aardappelen, rijst of pasta te eten.
•Roerbak je groenten. Gezond, lekker en licht.
Stoppen met roken en de gevolgen voor uw gewicht

Calculator work-out percentages berekenen : www.percentage-calculator

http://gezondheid.sitelinkje.nl

Nog enkele tips van afslanken : http://www.infobron.nl/Afslanken-hoe-doe-je-dat